Tabelle d'allenamento per i cross invernali

Allenamenti per i Cross

Settimana Tipo, senza gara
Lun Lungo collinare di 1h15' andatura lento
Mar 50' di corsa in pianura, andatura lento
Mer Ripetute brevi, Es. 10x100 rec 1'00" poi 10x200 rec 2'00" poi 1000 forte, 5' defaticamento
Gio riposo
Ven 50' di corsa in pianura, andatura lento
Sab Ripetute 10x400 rec 200, poi 5' defaticamento
Dom Riposo

Settimana tipo, con gara
Lun Lungo collinare di 1h15' andatura lento
Mar 40' di corsa in pianura, andatura lento
Mer riposo
Gio 8-10 km andatura medio
Ven ripetute 12x200 rec 200 poi 1000 forte, 5 defaticamento
Sab riposo
Dom Gara

Prima d'iniziare un'allenamento e consigliabile fare esercizi di streching
Prima d'allenamento con ripetute fare 15'-20' di riscaldamento

Le tabelle sono puramente indicative e vanno interpretate anche in base allo stato fisico del momento; se vi sentirete troppo stanchi o spossati, allora state sbagliando qualcosa, meglio stare a riposo per un paio di giorni e poi riprendere con un allenamento lento.